.
Nëse ka një lëndë ushqyese që të gjithë duhet ta konsiderojmë si plotësim në organizmin ton, ai është magnezi. Magnezi është një nga elementët më të rëndësishëm në trupin tonë, duke u përfshirë në mbi 300 reaksione enzimatike.
Deri në 60% e tij ruhet në kockat tona. Prandaj, ashtu si kalciumi, është i rëndësishëm për kocka të shëndetshme dhe parandalimin e kushteve të tilla si osteoporoza. Megjithatë, funksionet e tij shtrihen shumë përtej shëndetit muskuloskeletor dhe përfshijnë:
• Sintezën e proteinave
• Mbështetjen e shëndetit të muskujve
• Mbështetjen e sistemit nervor
• Menaxhimin e glukozës në gjak
• Mbështetjen e shëndetit të zemrës
• Balancimin e presionit të gjakut
• Prodhimin e energjisë
Në fakt, magnezi është aq thelbësor për kaq shumë funksione biologjike, saqë marrja e tepërt nëpërmjet dietës ose suplementeve do të ishte e dobishme për të gjithë. Fatkeqësisht, shumë prej nesh nuk konsumojnë mjaftueshëm ushqime të pasura me magnez. Përveç kësaj, mënyra moderne e jetesës mund të krijojë një ulje të madhe në rezervat tona të magnezit. Për shkak se magnezi përdoret për shumë procese, ai mund të varfërohet lehtësisht, veçanërisht nga stresi, modelet e çrregullta të të ngrënit, dietat me sheqer të lartë ose stërvitja e tepërt. Disa medikamente të zakonshme, të tilla si bllokuesit e acideve që përdoren për refluksin, gjithashtu mund të zvogëlojnë përthithjen e magnezit.
.
.
Si do ta kuptoni nëse keni nevojë për më shumë magnez?
Nëse vuani nga dhimbje koke, ngërçe të muskujve, presion të lartë të gjakut, ankth, kapsllëk, lodhje, probleme me kujtesën, hiperaktivitet, mund të keni mangësi. Ju mund të rrisni natyrshëm nivelet e magnezit duke shtuar më shumë ushqime të pasura me magnez në dietën tuaj:
• Perimet: zarzavate me gjethe (spinaq, lakër jeshile, chard, brokoli) dhe kungull
• Arra dhe fara si farat e kungullit, lulediellit dhe susamit, bajame
• Drithëra dhe fasule të shëndetshme si kuinoa dhe fasulet e zeza
Sigurohuni që të integroni strategji të stilit të jetesës për të reduktuar varfërimin e magnezit, hani ushqime me vlera ushqyese në kohë të rregullta, shmangni ushqimet e përpunuara dhe karbohidratet e rafinuara, zvogëloni stresin dhe lini kohë që trupi juaj të rikuperohet nga sforcimi. Sigurohuni që tretja juaj të funksionojë në mënyrë optimale për të rritur përthithjen e magnezit. Nëse vuani nga problemet e sistemit tretës, merrni parasysh përdorimin e probiotikëve ose enzimave tretëse për të ndihmuar.
.
.
• Suplementet – cili është lloji i duhur i magnezit për ju?
Rritja e burimeve ushqimore të magnezit duhet të jetë një prioritet, por nëse kërkesat tuaja janë të larta ose nëse tashmë keni simptoma të mungesës, vetëm ushqimi mund të mos jetë i mjaftueshëm. Ka prova se plotësimi i magnezit, veçanërisht i llojeve specifike, mund të ndihmojë në mbështetjen e disa aspekteve të shëndetit. Zgjedhja e llojit të duhur të Magnezit është kritike për mbështetjen e suksesshme ushqyese. Ashtu si me çdo mineral tjetër, magnezi duhet të lidhet me një molekulë ‘bartës’ kur konsumohet në formë suplementi. Lloji i këtij transportuesi do të përcaktojë përdorimin dhe shkallën e përthithjes së tij, ndaj është e rëndësishme të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri.
Disa nga më të përdorurat përfshijnë:
• CITRATI I MAGNEZIT
-Një formulim me përthithshmëri të lartë, e butë për stomakun që jep një sasi të mirë të magnezit për kapsulë. Pra, është një zgjedhje e shkëlqyer për plotësimin e përgjithshëm të magnezit kur dëshironi një dozë më të lartë. Një studim i veçantë përdori me sukses 600 mg citrate magnezi në profilaksinë e migrenës. Ai gjithashtu vepron si një laksativ i butë, kështu që mund të jetë i dobishëm për lehtësimin e kapsllëkut. Gjithashtu është vëtetuar se ul rreziku e gurëve të përsëritur në veshka me 85%.
.
.
• GLICINATI I MAGNEZIT
-Glicina është një aminoacid që përdoret për një sërë proteinash të rëndësishme në trup, duke përfshirë hemoglobinën në qelizat e kuqe të gjakut ose kreatinën në muskuj. Ai mbështet sistemin nervor, duke reduktuar stresin dhe duke nxitur gjumin, si dhe duke përmirësuar kujtesën, vëmendjen dhe të mësuarit dhe një nga komponentët më të mëdhenj të kolagjenit, i cili është thelbësor për lëkurën, kyçet, ligamentet, tendinat dhe kockat e shëndetshme. Marrja e pamjaftueshme dietike e glicinës mund të ndërhyjë në prodhimin e kolagjenit në trup.
.
.
• THREONATI I MAGNEZIT
-Magnezi është një kofaktor për më shumë se 300 enzima. Megjithatë, studimet kanë treguar depërtim të dobët të magnezit të serumit nëpër barrierën gjak-tru dhe kështu jo të gjitha format e magnezit mund të rrisin magnezin e trurit, por kjo formë e magnezit është demonstruar se e kalon barrier gjak-tru. Është zbuluar se redukton lodhjen, ndjeshmërinë, dhimbjen dhe lodhjen në fibromialgji. Pra, Threonati i i magnezit mund të jetë një zgjedhje më e mirë për ata njerëz me probleme me energji dhe lodhje. Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për dhimbjet dhe ngërçet e muskujve.
.
.
• TAURATI I MAGNEZIT
-Një aminoacid – taurina, përdoret për të krijuar biliare e cila ndihmon në përthithjen e yndyrave në traktin tretës dhe detoksifikimin e toksinave. Nëpërmjet ndikimit të tij në prodhimin e biliare, ai ndihmon në eleminimin natyral të kolesterolit. Në studime, është gjetur se ul kolesterolin LDL dhe trigliceridet, ndërsa rrit kolesterolin HDL. Taurina gjithashtu mbështet sistemin nervor duke aktivizuar neurotransmetuesin qetësues GABA. Pra, për ta përmbledhur, magnezi me taurinë mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit me probleme të mëlçisë ose zemrës, funksionin e dobët të fshikëzës së tëmthit, rritjen e elasticitetit të enëve të gjakut, pakësimin e yndyrës tretje ose me nivele të larta stresi ose pagjumësi. Shumë prej nesh mund të kenë nevojë për mbështetje shtesë të magnezit, por është e rëndësishme të mbani mend se jo i gjithë magnezi është i barabartë.
.
.
• MAGNESIUM PHOSPHOLIPID COMPLEX
-Magnesium Phospholipid Complex është kombinim unik i magnezit dhe fosfatidilserinës nga lecitina (Sharp-PS Green®) për mbështetjen e sistemit nervor, shëndetin mendor dhe mirëqenien.
Kompleksi Biocare Magnesium Phospholipid Complex është një suplement magnezi shumë i absorbueshëm që lidhet me fosfolipidet, të cilat janë përbërës të rëndësishëm strukturorë të membranave qelizore. Ky suplement mbështet funksionin normal të muskujve dhe nervave, prodhimin e energjisë dhe mirëmbajtjen e kockave dhe dhëmbëve normalë.
• Rritja mirëqenien e përditshme
• Gjumë më i mirë, nivele të rritura të energjisë dhe humor të përmirësuar
• Ul presionin e gjakut
• Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës
• Përmirëson migrenën
Gjatë një studimi në SHBA u vërtetua se Magnezi luan një rol shumë të rëndësishëm në sëmundjen e Alzhaimerit apo në sëmundje të tjera neurologjike. Magnezi merr pjesë në mekanizmat biokimikë të vetive neuronale dhe funksioneve sinaptike, të cilat janë të përfshira në patofiziologjinë e sëmundjeve neurodegjenerative. Magnezi Phospholipid Complex ndikon në shumë mekanizma biokimikë jetikë për vetitë neuronale dhe plasticitetin sinaptik, duke përfshirë përgjigjen e receptorëve N-metil D-aspartat (NMDA) ndaj aminoacideve ngacmuese, stabilitetin dhe viskozitetin e membranës qelizore dhe antagonizmin e kalciumit.
.
.
• MAGNESIUM OIL/SPRAY
-Vaj Magnezi Zechstein™ Origjinal i KIKI është një tretësirë e ngopur transdermale e klorurit të magnezit që aplikohet drejtpërdrejt në lëkurë, nga ku përthithet dhe transportohet në qeliza. Mund të përdoret në çdo zonë të trupit për të rritur nivelet e përgjithshme të magnezit në trup.
• Kontriubon në zvogëlimin e lodhjes
• Kontribuon në funksionimin normal të muskujve
• Kontribuon në mirëmbajtjen e kockave, dhëmbëve normalë
• Perthithje e lehtë
• 100% Natyrale
• Pa aromë
.
